Quello che non sai sul Metabolismo Basale e gli esercizi per alzarlo


Nel caso che hai pensato di intraprendere la tua guerra alla cellulite devi imparare a riconoscere il tuo rivale. La cellulite infatti è una vera e propria malattia come afferma la onnipresente pubblicità, e quindi come infiammazione va trattata a 360 gradi.

Per cominciare i tuoi allenamenti specifici per i glutei per contrastare la cellulite inizia a analizzare se hai pure da buttare giù qualche kilo. In quel caso è salutare unire agli esercizi per i glutei anche una buona alimentazione a basso contenuto di lipidi consigliata dal tuo specialista.




In aggiunta agli esercizi mirati e ai trattamenti non scordarti che esistono anche massoterapie che riescono ad aituare il microcircolo a drenare più velocemente i liquidi in eccesso. E poi, via libera a sessioni di yoga, corsa e bici all'esteso che riducono l'accumulo nella parte bassa del nostro corpo.


Vietato completamente stare in sala pesi e fare sforzi troppo grandi come panca e crossfit. Gli strati muscolari in quelle condizioni accumulano acqua in eccesso e peggiorerebbero la situazione.



SQUAT PER GLUTEI E COSCE



Un esercizio fondamentale facile e decisamente utile per aiutare a eliminare del tutto la cellulite (anche in presenza di adipe) su b-side e cosce, è lo squat.

L'esecuzione consiste nel fare l'atto del sedersi, senza affidarsi a nessuna superficie ma avendo la schiena eretta e le spalle basse.


Come in ogni cosa della nostra vita la perseveranza è ciò che premia. Per combattere la cellulite difatti è doveroso seguire questi allenamenti nel tempo, facendoli gradualmente, senza fretta e consapevolmente. Segui le diverse challenge di esercizi per i glutei che trovi sul web.

Se vuoi vedere un programma di allenamento guarda questo: esercizi sedere:


AFFONDI SALTATI.

Tra gli allenamenti anticellulite più validi e più basilari da fare, ci sono gli affondi.

Stando su, ci si piega alternamente sulle gambe tenendo la schiena totalmente dritta e le spalle basse, morbide. Durante l'esecuzione del movimento, l'addome e i glutei sono ben contratti.

Come per lo squat, anche l'affondo va fatto con movimenti lenti e consapevolezza. Anche in questo caso evitando attentamente scatti e movimenti bruschi.

L'esecuzione, quindi, deve essere il più possibile "morbida".

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COME USARE IL FOAM ROLLER.

È l'ultimo attrezzo da workout per combattere la pelle a buccia d'arancia e distendere i muscoli affaticati. Stiamo parlando del foam roller: un rullo in plastica, dalla dimensione variabile e dalla apparenza liscia o irregolare.


Come per i workout da seguire in palestra, questo accessorio è in grado di lavorare sui punti critici delle persone che vengono colpite dalla cellulite.

Per combattere la pelle a buccia d'arancia sulle cosce, si fa scorrere il nostro corpo sul rullo che, in questo caso, verrà posizionato sotto la regione da trattare (stando supine o prone a seconda dell'area da trattare).


In ugual modo si può utilizzare anche sui glutei, una volta sedutoci sopra, e facendolo scivolare sulla porzione maggiormente colpita.



YOGA: ESERCIZI PER I GLUTEI.


Contemporaneamente ai workout, non esiste niente di meglio per combattere la cellulite che lo Yoga. Questa disciplina infatti, da sempre diffusa in oriente, viene utilizzata soprattutto a ristabilire l'equilibrio del nostro corpo, spirituale ed esteriore, e quindi facilitare una giusta circolazione linfatica.

Gli asana che lavorano meglio contro la cellulite di glutei e cosce, sono quelli "capovolti". Questi ultimi, infatti, ristabiliscono la correta circolazione linfatica e diminuiscono i ristagni di liquidi e tossine (all'origine della cellulite).


Da provare assolutamente è l'asana dell'ARATRO, che consiste dal iniziare in posizione supina fino a issare le gambe e portarle oltre la testa. Altro asana consigliato è quello del gatto, da realizzare dopo il saluto al sole.

Fonte




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